擺脫手機束縛：21天重拾快樂與安睡的奇跡之旅

來自約克大學心理學家

原標題：21天不用手機，抑郁減少，入睡更快丨正經研究
文章來源：量子位
內容字數：3487字

21天禁用手機的研究成果

近日，約克大學的一項研究引發熱議，探討了禁用手機對青少年心理健康和睡眠質量的影響。研究發現，參與者在禁用手機的21天內，情緒和睡眠質量顯著改善。

研究背景與方法

這項研究對一所學校的8年級學生進行了為期21天的手機禁用挑戰。心理學家們監測了學生的行為變化，研究結果顯示，禁用組的平均入睡時間比之前快了20分鐘，每晚多休息了近1小時。此外，禁用組與抑郁相關的感受減少了17%，焦慮相關的感受減少了18%。

挪威的相關研究

與此相呼應，挪威的一項研究也表明，手機禁用對學生有積極影響。研究顯示，禁用手機的學校中，精神科咨詢次數減少，霸凌發生率降低，平均績點和考試成績提高。研究通過分析2010年至2018年間的數據，比較了實施手機禁令與未實施禁令學校的差異。

研究結果與影響

挪威的研究發現，禁用手機顯著減少了女孩因心理癥狀尋求專業醫療服務的次數，并提升了她們的GPA績點和升學概率。研究表明，手機禁令作為一種低成本政策工具，能夠顯著改善學生的心理健康和教育成果。

爭議與反思

盡管研究結果引發了支持禁用手機的聲音，但也有反對意見認為這可能阻礙青少年的多樣性成長。專家指出，這項研究并未顯示學生的認知能力有顯著提高，推測認知能力的改變可能需要更長的時間來觀察。

結論

總體而言，這些研究結果為學校手機禁令的實施提供了實證支持，尤其是在改善學生心理健康和學習成果方面。未來的研究有望進一步探討禁用手機對認知能力的長期影響。

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