擺脫手機束縛：21天重拾生活樂趣，改善心情與睡眠質量！

來自約克大學心理學家

原標題：21天不用手機，抑郁減少，入睡更快丨正經研究
文章來源：量子位
內容字數：3487字

21天禁用智能手機的研究發現

最近，約克大學的一項研究引起了廣泛關注，研究表明，完全禁用智能手機21天可以顯著改善學生的睡眠質量和情緒。這項研究的實施對象為一所學校的8年級學生，心理學家們監測了他們在禁用期間的行為變化。

研究結果概述

禁用手機的學生在研究結束后，其平均入睡時間比之前快了20分鐘，每晚多休息了近1小時。與抑郁相關的感受減少了17%，與焦慮相關的感受減少了18%。此外，睡眠質量提升的學生還顯示出心率變化，表明健康狀況有所改善。

挪威的相關研究

另一項由挪威公共衛生研究所進行的研究也支持這一發現。該研究對400多所中學的手機禁用政策進行了分析，發現禁用手機能夠有效減少精神科咨詢次數、降低霸凌發生率，并提升學生的平均績點和考試成績。特別是在女生和實施嚴格禁令的學校中，這些效果尤為明顯。

研究方法與數據分析

挪威的研究通過比較實施手機禁令的學校與未實施禁令的學校，使用研究設計評估禁令對學生心理健康和教育成果的影響。研究發現，禁用手機后，女孩因心理癥狀尋求醫療服務的次數顯著減少，霸凌行為的發生率下降，學生的GPA績點提高，進入高中的可能性增加。

反對聲音與討論

盡管研究結果顯示手機禁用的積極影響，但也存在爭議。一些人認為禁用手機可能妨礙青少年的多樣性成長，影響他們的社交能力。約克大學的研究并未發現學生的認知能力有顯著提高，研究人員推測認知能力的改善可能需要更長的時間進行觀察。

總結

總的來說，這項研究揭示了手機禁用作為一種低成本政策工具，可以顯著改善學生的心理健康和教育成果。隨著社會對智能手機影響的關注增加，這一研究為教育政策的制定提供了重要參考。

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